The five steps of Emotion Coaching

<존 가트맨 박사의 감정코치 5단계>

the five steps of emotion coaching               감정 코치 5단계

1. Emotional awareness                              * 서로의 감정을 파악하기 

2. Connecting                                       * 서로 마음으로 교감하기

3. Listening                                        * 우선 상대의 말을 들어주기

4. Naming emotions                                  * 자기 감정표현을 객관화하기 

5. Finding good solutions                           * 좋은 해결방안 찾기 

 1단계 ▶ Being aware of emotions  자신과 자녀와의 서로 감정을 먼저 이해

자녀의 감정을 잘 이해하는 부모는 자녀가 슬프거나, 화나거나, 좌절할 때 도와주고 이해할 수 있는 훨씬 더 좋은 위치에 있습니다.   

 2단계 ▶ Recognize emotional moments for connecting  자녀와 정서적 교감

 자녀가 겪는 감정적 순간이야말로 자녀에게 가까이 다가가서 아이가 겪는 감정들이 중요하다는 사실을 이해하도록 도와줄 수 있는 가장 좋은 기회라는 사실을 깨달아야 합니다. 

 3단계 ▶ Listening with empathy  공감하면서 자녀의 말을 들어주는 것

그러면 아이는 자기 감정을 털어놓고 함께 문제를 해결하려고 합니다. 아이의 감정을 사소하거나 중요하지 않은 것으로 여기지 마세요. 주의 깊게 들어주세요. 아이의 기분을 이해한다는 사실을 보여주세요. 몇 분 동안만이라도 자녀의 말을 열심히 들어주는 것은 아이의 감정들이 중요하다는 사실을 알려 주는 좋은 방법입니다. 

 4단계 ▶ Naming for emotions  감정표현에 이름을 붙여 주는 것 

각각의 감정에 이름을 붙임으로써 아이가 감정을 표현할 수 있는 어휘를 배우는 것을 도와줍니다. 그렇게 되면 아이는 자신을 도와줄 수 있는 사람들에게 자기 감정을 더 잘 표현할 수 있습니다. 때때로 이 단계에서는 여러 가지 감정들이 뒤섞여 있기 때문에 이를 골라내기 위한 수고가 필요하기도 합니다. 자신이 느끼는 기분에 이름을 붙이게 하면, 우선 아이가 마음을 가라앉힌 후 자기 기분을 살펴보게 하여 그것을 표현할 수 있습니다.

 5단계 ▶ Finding good solutions  좋은 해결방안을 찾는 것

 자신의 감정이 이름으로 표현되면 또한 이를 해결될 수 있음을 확신갖게하고 해결방안을 스스로 만들수 있도록 합니다. 자녀가 불가능한 해결책을 말하면 더 좋은 다른 방법을 찾을 수 있게 도와줘야 합니다. 자신이 내놓은 방법이 채택되면 아이는 뿌듯함을 느낄 것입니다.

관찰 결과 감정코치형 부모도 사실은 30~40% 경우에만 감정코치를 한다고 합니다. 항상 감정코치를 하는 것이 아니고 너무 바쁘거나 시간이 촉박하거나 마음이 급할 때는 오히려 하지 않는 편이 좋습니다. 부모는 자녀의 감정을 코치하기 위해 약간이라도 시간을 할애해야 합니다.